Автор: Проблемой лишнего веса страдает огромное количество людей. В поисках чудо-таблетки для похудения миллионы женщин и мужчин ежедневно просматривают различные статьи в Интернете, чтобы найти ее. А все гораздо проще. В этой статье, приведем несколько простых шагов и советов, соблюдение которых уже в ближайшее время поможет Вам начать худеть без вреда для здоровья.
Содержание
Завтрак съешь сам
Завтрак является самым важным временем для приема пищи. Именно утром Вам необходимо обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для будущего дня и избавиться от чувства голода. Завтрак обязательно должен включать источник белка и немного жира (например, яйца, йогурт, кефир, ореховое масло) и клетчатку (овощи, фрукты и цельные злаки).
Питайтесь не только правильно, но и регулярно
Прием пищи в запланированное время в течение дня помогает организму быстрее сжигать калории. Пищу необходимо принимать три раза в день. Длительное отсутствие пищи наносит вред по здоровому питанию, так как замедляет метаболизм. Поэтому определите график для питания и четко его придерживайтесь.
Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также высокое содержание клетчатки – это именно то, что нужно для успешной потери веса. Они также содержат много витаминов и минералов.
Занимайтесь спортом, двигайтесь
Быть физически активным человеком – одно из главных условий для похудения и удержания достигнутых результатов. Помимо того, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья, они могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.
Силовые тренировки укрепляют мышечную ткань, которая сжигает больше калорий. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее вы похудеете.
Необходимо составить график и программу тренировок всего на три — четыре раза в неделю, но регулярную, которая поможет не только в потере веса, но и в общем укреплении организма.
Пейте больше воды
Люди иногда путают жажду с голодом. Если Вы вдруг почувствовали голод, для начала выпейте стакан воды. Также побольше употребляйте продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, помидоры, арбуз, виноград — все они обладают мочегонными свойствами, которые также помогут вам оставаться сытыми благодаря более высокому содержанию клетчатки.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, помогут Вам чувствовать себя сытыми, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, зерновые (особенно овес и рис), макаронные изделия, а также фасоль, горох и чечевица.
Внимательно изучайте этикетки на продуктах питания
Знать информацию о покупаемом в супермаркете продукте необходимо, чтобы определить, как та или иная пища вписывается в вашу ежедневную норму калорий в режиме похудения.
Используйте тарелку меньшего размера
Использование тарелок меньшего размера может помочь вам есть меньшими порциями. Старайтесь есть как можно медленнее и тщательно пережевывать пищу — это поможет Вам потребить меньше калорий.
Не держите дома нездоровую пищу
Чтобы избежать искушения, не запасайтесь дома нездоровой, высококалорийной пищей, такой как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого купите фрукты.
Сократите потребление алкоголя
Бокал вина может содержать столько же калорий, сколько и кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко привести к увеличению веса.
Не обращайте внимание на «чудо» рекламу
В Интернете ежедневно появляются десятки рекламных объявлений по снижению веса, которые утверждают, что сбросили 10 и даже более килограмм за 10 дней. Отчаяние может побудить нас попробовать что угодно. Остерегайтесь необдуманных шагов.
Включите в рацион вечерние прогулки
Физические упражнения полезны всегда, но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что у многих людей метаболизм замедляется к концу дня. Тридцать минут активности перед ужином повышают скорость вашего метаболизма и могут поддерживать ее на высоком уровне еще в течение двух-трех часов, даже после того, как вы перестали двигаться. Но не переусердствуйте, т.к. это может нарушить Ваш сон.
Пейте зеленый чай и кофе
Кофе содержит много антиоксидантов и полезен для здоровья, кроме того, он повышает метаболизм. Только не добавляйте в кофе много сахара.
Зеленый чай также содержит мощные антиоксиданты — катехины, которые способствуют сжиганию жира.
Желая избавиться от лишнего веса, все ищут быстрые способы для похудения. Но помните, что чудес не бывает, и похудение – это долгий и тяжелый труд, в первую очередь над самим собой. Надеюсь, что данные советы помогут Вам в этом нелегком, но необходимом начинании.
