Автор: Данная статья, будет полезна не только мужчинам, которые хотят сохранить свое здоровье, но и женщинам, чьи мужчины относятся к этой проблеме поверхностно. Именно любимая женщина, заботящаяся о внешности и здоровье любимого человека должна знать, как сохранить мужское здоровье.
Сами мужчины, за редким исключением, редко проявляют подобную заботу до определенного времени, поэтому стоит им помочь в этом.
Проявляя заботу, советуя то, или другое, полезное нашим мужчинам, думаю, хотя бы кое-что будет ими воспринято, как должное и реализовано. Давайте перейдем непосредственно к заботе о мужском здоровье.
Большинство мужчин ведут себя одинаково: планы на карьеру и хороший заработок для создания и дальнейшего обеспечения семьи, и это правильно. Проблема в том, что не у всех мужчин при этом есть план как сохранить свое здоровье. Хотя некоторые проблемы со здоровьем находятся вне нашего контроля, есть несколько способов сохранить свой организм и разум сильным и здоровым. И необходимо начать внедрение здорового образа жизни немедленно.
Содержание
Правильное питание
Первое и одно из главных, конечно же питание, от которого во многом будет зависеть как долго мужчины проживут здоровыми и будут радовать нас.
Еда быстрого приготовления может быть и вкусная, но не очень полезная. Слишком много жирной пищи и сладких напитков увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета и рака. Кроме того, можно набрать лишние килограммы. Вместо этого старайтесь есть больше овощей, фруктов, постных белков и цельных злаков.
Клетчаткой богаты многие овощи и фрукты, отруби, хлеб, бобовые, семена льна, арахис и орехи. Мясо тоже обязательно должно присутствовать в рационе мужчин, но не очень жирное. А вот от фаст-фуда стоит держаться как можно дальше, уж лучше дома приготовить соблазнительную шаурму из полезных продуктов, а то и гамбургер. И лучше не запивать все это вкусной газировкой, а добавить ломтик лимона в чай, что повысит уровень антиоксидантов.
Ограничьте употребление алкоголя
Слишком много алкоголя может привести к циррозу печени, к травмам, раку, психологическим проблемам, высокому кровяному давлению и полностью разрушить семейные отношения. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя двумя напитками—например, бутылкой пива или сто грамм крепкого алкоголя вечером за ужином, для аппетита. Ну а если Вам нужна помощь в борьбе с алкоголизмом, то лучше незамедлительно обратиться к специалисту.
О наркотиках и прочих вредных веществах я просто промолчу, надеясь на благоразумие мужчин.
Не курите
Курение является основной причиной рака легких. Рак легких убивает больше мужчин, чем любой другой вид рака. Курение также связано с заболеваниями сердца, инсультом и многими другими заболеваниями. Половина всех курильщиков обычно умирает из-за употребления табака. Помните, как только вы бросите курить, вы тут же снизите риск развития хронических заболеваний.
Займитесь спортом и активным отдыхом
Понятно дело, что мужчина должен отдыхать. Но лучше это делать, не лежа на диване и не сидеть перед телевизором, а заняться активным отдыхом, который будет полезен любому мужчине и в любом возрасте.
Полезными будут неспешные прогулки пешком, только длительные, всевозможные игры с мячом, в бадминтон, теннис, занятия в тренажерном зале. Физические упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, рака и многих других проблем со здоровьем. Это также помогает снизить вес. Кроме того, вы будете лучше спать. Поэтому старайтесь каждую неделю заниматься спортом средней интенсивности по крайней мере два с половиной часа. Можно заняться какой-нибудь работой во дворе, проехаться на велосипеде или убрать снег. Регулярные физические упражнения вовсе не требуют посещения тренажерного зала. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите на работу пешком, занимайтесь любимым видом спорта и делайте это регулярно. Физические упражнения помогают вам чувствовать себя лучше, как физически, так и умственно.
Хороший сон
Кажется, что в сутках никогда не бывает достаточно часов. В результате, по меньшей мере 25 % работающих людей лишены качественного сна. А ведь сон от семи до девяти часов в сутки может повысить производительность вашей работы, выносливость и способность вашего организма бороться с болезнями.
Организм комфортно себя чувствует при четком режиме дня, сна и питания. Хороший ночной сон важен для того, чтобы вы чувствовали себя и функционировали наилучшим образом. Поэтому необходимо поддерживать здоровый цикл сна.
Сходите к врачу
Даже если вы чувствуете себя хорошо, регулярные осмотры и обследования жизненно важны для защиты вашего здоровья. Они помогут вам выявить признаки серьезных заболеваний на ранней стадии, когда у вас будет больше шансов успешно их вылечить. Вы также с большей вероятностью обнаружите проблемы до того, как они вызовут болезненные симптомы. И вы будете жить более долгой и активной жизнью. Найдите подходящего врача и запишитесь на обследование немедленно.
Также необходимо защищать себя от болезней и травм самостоятельно. Не забывайте пользоваться защитными очками или шлемом на работе, если вы строитель, ремнем безопасности за рулем автомобиля, солнцезащитным кремом и средством от насекомых на отдыхе. Частое и правильное мытье рук также важно для защиты от болезней и недугов.
Проводите больше времени с друзьями и семьей
Исследования показывают, что социальные связи могут помочь вам пережить проблемы со здоровьем, сделать вас счастливее и даже продлить вашу жизнь. Одно исследование даже показало, что социальные связи могут защитить ваше физическое здоровье не меньше, чем отказ от курения.
Провести время с хорошими друзьями — отличный способ расслабиться и улучшить свое настроение. Отправляйтесь на рыбалку, в поход, перекусите или сходите в кино с другом. Оставайтесь открытыми для разговоров о проблемах.
Здоровый брак так же необходим для счастья и может быть полезен для вашего здоровья.
А чувствуя заботу женщины, которая всегда рядом, мужчина и более охотно будет следить за своим здоровьем – думаю стоит проявлять усиленную заботу о своих мужчинах.
