Как набрать вес мужчине

Несмотря на распространённую для многих людей проблему лишнего веса, зачастую на форумах и тематических ресурсах можно встретить вопросы о том, как набрать вес, а не сбросить его. Особенно это волнует сильную половину человечества.

Существует много причин худощавости, но наиболее часто проблема вызвана неправильным питанием, отсутствием физической активности или неполадками в эндокринной системе. Для начала было бы не плохо проконсультироваться с врачом, и, если не будет выявлено никаких серьезных проблем со здоровьем, можно предпринимать дальнейшие шаги.

Без силовых физических нагрузок увеличение веса возможно, но представлять собой оно будет обычное ожирение. Мышечная масса без выполнения упражнений не будет расти, а количество жира постепенно начнет накапливаться. Чем меньше мышц на теле, тем больше процент жировых отложений, вряд ли вы обрадуетесь такому набору массы.

На первый взгляд кажется, что набрать вес худому парню не так уж и просто. Однако при применении правильной системы можно быстро добиться заметного результата. В такую систему входят тренировочная программа, диета, режим работы и отдыха.

Система набора веса для мужчины

Спортивные занятия

Начните посещать спортивный зал. Тренер, исходя из вашего телосложения и физической формы, подберет эффективную систему тренировок, даст рекомендации по питанию и поможет контролировать процесс набора веса и мышечной массы.

Заниматься спортом необходимо не реже трех раз в неделю, при этом продолжительность одного занятия не должна превышать одного часа. Конечно, это не помешает вам дополнительно делать утренние и вечерние пробежки, периодически подходить к турнику или несколько раз в неделю устраивать велозаезды. Любая физическая активность пойдет вашему организму только на пользу.

Диета для набора веса

как набрать вес мужчинеВо время набора веса следует соблюдать определенную диету. Хотя правильнее будет называть это рационом питания.

Чтобы набрать вес, следует употреблять в пищу больше белка. Белок содержится в яйцах, молочных продуктах, белом мясе, бобовых, злаковых и овощах. Почему рекомендуется именно пища богатая белками? Потому что белок – отличный строительный материал для мышц. Спросите об этом у своего тренера.

Но одной белковой пищи для успешных тренировок и набора массы будет мало. Чтобы эффективно наращивать вес и мышцы необходима энергия. Источником энергии для занятий спортом служат сложные углеводы, которые содержатся в злаковых культурах, картофеле, макаронах и опять же в овощах. Существуют и простые углеводы, высокое содержание которых в сахаре, конфетах, мороженом, сдобе и других кондитерских изделиях. Но, если делать упор на такую пищу, то велика вероятность наращивания жира, а не мышц.

Впрочем, помимо белков и углеводов организму нужны и жиры. Но старайтесь, чтобы это были жиры растительного происхождения (орехи, семечки). А также налегайте на молочную продукцию и рыбу.

Стоит отметить и немаловажность периодичности приема пищи. Есть необходимо 6-8 раз в день небольшими порциями. Вы не должны в течение дня ни чувствовать голод, ни испытывать тяжесть от переедания. Потребление пищи должно быть равномерным.

Режим работы и отдыха

Организму человека требуется отдых и здоровый сон. Идеальная продолжительность сна составляет 8-9 часов в сутки. При этом не стоит засиживаться допоздна. Ложиться спать в 10 часов вечера или чуть позднее – самое правильное время. Старайтесь придерживаться такого режима всегда.

Соблюдая вышеизложенные советы, мужчина сможет не только довольно-таки быстро набрать вес, но и привести себя в отличную физическую форму, избавиться от ряда проблем со здоровьем, стать привлекательнее в лице женщин и, что немаловажно, чувствовать себя всегда хорошо и уверенно.

3 мнений на “Как набрать вес мужчине

  1. А как набрать вес мужчине без посещения спортзала? И чтобы не просто потолстеть, а равномерно нарастить мясо?

  2. А набрать вес за неделю реально? Килограммов десять, например?

    • Набрать за столь короткий промежуток времени 10 кг полезной массы нереально. Скорее всего, даже жира столько нагнать не получится. Да и организм не скажет вам «спасибо» за такое пополнение.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: